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孕妇失眠怎么办

2019-10-30  浏览量:367

怀孕期间,孕妇的睡眠是孕妈妈妈养育身体的关键。 妈妈容易失眠,经常做梦。 这与孕期孕妈母亲独特的生理变化有密切的关系。 失眠多梦影响着孕妈母亲的睡眠质量,孕妈母亲必须采取措施。 在采取对策之前,有必要知道孕妈妈妈为什么失眠了。


孕妇失眠怎么办,这4大原因 让你的孕期失眠多梦,第1张


很多孕妈母亲怀孕期间失眠的梦想很多,与心理压力有关。 0有些妈妈担心婴儿是否健康,没有发育异常和畸形。 特别是妊娠期间,因为感冒等疾病,吃了药之后,也有人担心药会不会对婴儿产生影响。 在孕妈中,也有人担心自己能否承受妊娠的负担,生育能否顺利,会不会发生事故。 总之,这些孕妈妈妈有各种各样的精神压力、情绪抑郁、心理障碍。 长期以来,引起了失眠的许多梦想。


缓解压力3大妙招


1,心理适应和咨询


对于失眠的梦想很多的孕妈妈妈,加强妊娠期的心理卫生是孕妈妈妈唯一有效的方法。 在自己心理适应的时候,无论有什么思想上的疑问或心理上的负担,都要和医生商量治疗,使自己的心理健康,愉快地度过妊娠期。


2.消除恐惧和忧虑


妈妈最好在妊娠期看有关妊娠和分娩的书。 当自己身体有问题时,不要“捉风捉影”,而要学会相信产前检查,控制感情。


3、立刻治疗自己的病


当然,因为少数的孕妈母亲有自己的心脑血管疾病,所以在夜间睡觉的话,会无意识地以不适当的体位睡觉,心脑组织出现缺血缺乏症状,孕妈母亲会做噩梦醒来。 这种类型的孕妈母亲应该早点去医院安全度过妊娠期,顺利完成分娩过程。


孕妇失眠怎么办,这4大原因 让你的孕期失眠多梦,第1张


仰卧也能导致失眠多梦


怀孕3个月左右,孕妈母亲的睡眠明显减少。 除了婴儿变大子宫体积膨胀的原因之外,孕妇的睡姿也不容忽视,孕妈妈妈是仰卧睡觉,长了就会失眠的可能性很高。


孕妈母亲仰卧位时,子宫压迫下腔静脉,减少了孕妈母亲的回心血量,降低了心输出量。 有些母亲突然出现胸闷、气短、面色苍白、冷汗等症状,甚至出现血压下降、休克,称为“仰卧位低血压综合征”。


妊娠初期,孕妈母子宫增大不明显,仰卧姿势对胎儿的影响较小。 但是妊娠5个月后,由于子宫的重量、容积显着增大,子宫与周围器官、血管的相邻关系也发生变化,特别是妊娠7个月后,0~20-0母亲自身的体重和胎儿的体重增加,妊娠末期的睡姿直接影响子宫的血流量,特别是仰卧位对0~20-0母亲和胎儿产生一系列不良影响。


左侧卧位睡眠是最佳姿势#p#分页标题#e#


小编向孕妈妈妈推荐了左侧卧位的睡眠。 特别是妊娠后期,左侧卧位可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫,维持正常张力,保证胎盘的血液灌注流量,孕妈母不易发生下肢浮肿、下肢静脉曲张、胎儿发育不良等症状。 如果妈妈长时间左侧卧位很困难的话,平卧时可以用毛毯、枕头、被子等铺在右侧臀部,骨盆向左倾斜也同样有左侧卧位的效果。


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失眠多梦暗示你缺钙了


补钙谨记3大小窍门


人体缺钙影响大脑神经元的正常代谢,大脑皮质持续兴奋状态,晚上失眠不能入睡。


孕期贫血导失眠多梦


补血补叶酸


吃钙的时候,选择少量的钙,一天可以口服2~3次。 同样500毫升的牛奶,分2~3次饮用的话,补钙效果比1次要好。


钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙的最佳时间必须在睡前和饮食之间。 到注意睡觉为止的时间,晚饭后休息30分钟比较好。 血钙浓度在半夜和早晨最低,最适合补充钙。


牛奶和牛奶制品,动物肝脏,蛋类,豆类,硬果类,虾皮,芝麻,芝麻酱,海苔,海产品,山楂,几种绿色蔬菜等含钙食物更好吃。


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孕妇失眠怎么办


妊娠中期,孕妈母亲的失眠状况多由妊娠期贫血引起。 这个时候,孕妈妈妈贫血了,感觉好点,白天不睡觉,晚上睡觉前喝牛奶很重要,睡不着也闭上眼睛,不要想太多,对宝宝的成长有帮助。


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中度以上贫血的孕妈母亲也需要铁剂治疗。 妊娠期贫血除了服用铁剂外,孕妈母亲也能服用少量叶酸,约每400ug。 注意孕妈母亲服用少量叶酸不仅有助于预防贫血,也有助于预防先天性神经管畸形和先天性心脏病,但孕妈母亲服用叶酸的量不多。


吃饭时,孕妈妈妈最好吃富含铁的食物。 动物性食物中肝脏、血豆腐及肉类中铁含量高,吸收好。 蛋黄中也含铁,蔬菜中铁含量低,吸收差,但新鲜绿色蔬菜中富含叶酸,叶酸参与红细胞的生成,叶酸不足引起大细胞贫血,引起混合性贫血。 因此,吃饭时必须吃一定量的肉类、肝脏、血豆腐等新鲜蔬菜。 肝脏中含有丰富的铁和维生素a。 维生素a有助于铁的吸收和利用。 每周吃一次肝脏对预防贫血非常好。


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怀孕期间,孕妇可能失眠。 如果胎儿踢肚子、上厕所、肚子膨胀,就会在床上感到不舒服、失眠。 难以入睡或醒来就再也睡不着。 有些孕妇做噩梦,围绕生育和胎儿。 睡觉前翻几页轻松的读物,做放松运动或者温水浴,对你有帮助。 你也可以放更多的枕头。 侧卧的话,把脚放在枕头上。#p#分页标题#e#


另外孕妇睡觉时,请注意以下几点:


1、孕妇睡觉时不要盖头。 蒙着头睡觉会减少被子里的氧气,增加二氧化碳,脑细胞缺氧,头晕。


2、孕妇合理的睡眠姿势为左侧卧位。 腹腔左侧有乙状结肠,增大的子宫在一定程度上向右转。 仰卧位时,增大的子宫压迫腹主动脉,降低子宫动脉的压力,不仅影响子宫和胎儿的供血,还增加下腔动静脉的压力,引起会阴静脉曲张和下肢浮肿。 左侧卧位可减轻腹主动脉压力,改善孕妇心、肺、肝、肾血流量,保证胎盘血液灌流和胎儿供血。


3、夫妇患脚癣的人,应该穿干净的袜子睡觉。 不要污染被子,通过被子污染胸部和脖子等。


4、除去被子里的有毒物质。 睡觉时汗水蒸发了的很多废弃物吸附在被子上,凝聚被子的湿气。 据测定,来自人体的废气中含有25种以上的有毒物质。 叠被子的时候要注意被子里面朝外。


 

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